Badania naukowe na temat Shinrin Yoku (kąpieli leśnych) wykazują, że nawet krótkie sesje w lesie mogą przynieść korzyści zdrowotne, takie jak obniżenie poziomu stresu, poprawa nastroju, i wzmocnienie układu odpornościowego.

Optymalna długość sesji Shinrin Yoku może się różnić w zależności od indywidualnych potrzeb, warunków atmosferycznych i celów praktyki. Niemniej jednak, badania sugerują, że przynajmniej 2-godzinne (od 2 do 4 godzin) spędzenie czasu w lesie może przynieść znaczące korzyści zdrowotne.

W 2010 roku japońscy naukowcy przeprowadzili badanie, które wykazało, że 2-godzinne pobyty w lesie przez dwa dni z rzędu poprawiały funkcjonowanie układu odpornościowego przez około 30 dni. Warto jednak zauważyć, że korzyści zdrowotne można uzyskać już po krótszym czasie spędzonym w lesie, jak 20-30 minut.

Dla osób, które zaczynają praktykować Shinrin Yoku, zaleca się rozpoczęcie od krótszych sesji (około 1-2 godzin), aby stopniowo przyzwyczaić się do aktywności i nauczyć się obserwacji oraz doceniania otaczającej przyrody. Z czasem można zwiększać długość sesji, dostosowując je do własnych potrzeb i możliwości.

Ale tak naprawdę od czego zależy długość sesji Kąpieli leśnych?

Długość sesji kąpieli leśnych (Shinrin Yoku) zależy od różnych czynników, które można uwzględnić podczas planowania i przeprowadzania takiej praktyki. Oto niektóre z nich:

Cel i oczekiwane korzyści: Osoby uczestniczące w kąpielach leśnych mogą mieć różne cele, takie jak redukcja stresu, poprawa koncentracji, wzmocnienie układu odpornościowego czy też większe poczucie łączności z naturą. Długość sesji może być dostosowana do tych celów, tak aby uczestnicy osiągnęli oczekiwane korzyści.

Doświadczenie uczestników: Dla osób, które dopiero zaczynają praktykować Shinrin Yoku, krótsze sesje mogą być bardziej odpowiednie, aby stopniowo przyzwyczaić się do tego rodzaju aktywności. Z czasem, gdy uczestnicy stają się bardziej doświadczeni, można wydłużać sesje, aby czerpać większe korzyści ze związku z naturą.

Warunki atmosferyczne i środowiskowe: Pogoda, temperatura, nasłonecznienie oraz dostępność odpowiedniego miejsca mogą wpływać na długość sesji kąpieli leśnych. W niekorzystnych warunkach pogodowych, takich jak deszcz, silny wiatr czy zbyt wysoka lub niska temperatura, sesje mogą być krótsze, aby zapewnić komfort uczestnikom.

Dostępność czasu i organizacja: Długość sesji może być również uzależniona od dostępności czasu uczestników i organizatorów. Może być trudno dla niektórych osób znaleźć wystarczającą ilość czasu na długie sesje, dlatego warto dostosować długość kąpieli leśnych do indywidualnych możliwości.

Osobiste preferencje: Każdy uczestnik ma swoje własne potrzeby i preferencje dotyczące długości sesji Shinrin Yoku. Niektórzy mogą czuć się zrelaksowani i zregenerowani po krótkim spacerze w lesie, podczas gdy inni mogą potrzebować więcej czasu, aby osiągnąć podobne efekty. Ważne jest, aby słuchać swojego ciała i dostosowywać długość sesji do własnych potrzeb.

Hmmm? No to jak sprostać te różne oczekiwania? 

Czytaj dalej tutaj.