
W dzisiejszym zabieganym świecie, coraz więcej osób szuka sposobów na zredukowanie stresu, poprawienie zdrowia i odnalezienie równowagi między życiem zawodowym…
\ Outward Journey / \ Inward Discovery /
Oto przykład mini-sesji Shirin Yoku. Przeczytaj uważnie i sprawdź, czy brakuje jakichś elementów (odwołaj się do Wskaźników TMT, jeśli jesteś w trakcie szkolenia). Co można dodać? Co można usunąć? Co można rozszerzyć?
Aktywność: Eksploracja lasu przez dotyk
Cel: Zachęcenie uczestników do połączenia się z naturą poprzez zmysł dotyku, kultywowanie uważności i pogłębienie szacunku dla środowiska leśnego.
Czas trwania: 30-45 minut
Materiały: Brak
Instrukcje:
Zbierz uczestników w kręgu i krótko wyjaśnij koncepcję Shinrin Yoku, podkreślając ważność wykorzystania wszystkich zmysłów do połączenia się z lasem.
Przedstaw aktywność, wyjaśniając, że skupimy się na zmysle dotyku. Zachęć uczestników do otwartego podejścia i podążania za ciekawością.
Poproś uczestników, aby zamknęli oczy i kilka razy głęboko odetchnęli, skupiając się i stając bardziej obecnymi w momencie.
Zachęć uczestników do powolnego i uważnego spaceru przez las, samodzielnie lub w parach, zachęcając ich do utrzymania wygodnej odległości od siebie, aby zminimalizować rozproszenia uwagi.
Podczas spaceru poproś uczestników, aby eksplorowali las za pomocą zmysłu dotyku. Mogą wyciągnąć ręce i dotknąć różnych powierzchni, takich jak kora drzewa, liście, mchy i kamienie. Przypomnij uczestnikom, aby byli delikatni i szanowali środowisko, unikając szkody dla jakichkolwiek organizmów żywych.
Zachęć uczestników, aby zwrócili uwagę na doznania, jakie przeżywają, dotykając różnych przedmiotów, takich jak szorstkość lub gładkość, temperatura i poziom wilgoci. Uczestnicy powinni skupić się na teraźniejszym momencie i swoim połączeniu z naturą.
Po 15-20 minutach eksploracji zaproś uczestników, aby znaleźli wygodne miejsce do siedzenia lub stania i spędzili kilka minut na refleksji nad swoim doświadczeniem. Mogą rozważać pytania takie jak: Jakie tekstury lub doznania wydały im się szczególnie istotne? Czy którykolwiek z dotknięć wywołał u nich wspomnienie lub emocję?
Zbierz grupę z powrotem w kręgu i poproś uczestników, aby podzielili się swoimi doświadczeniami, jeśli chcą to zrobić. Zachęć do otwartego i nieoceniającego słuchania.
Zakończ aktywność, wyrażając wdzięczność dla lasu i uczestników za ich chęć doświadczenia Shinrin Yoku. Zachęć uczestników, aby praktykowali uważność i połączenie z naturą, które zdobyli podczas tej aktywności, w swoim codziennym życiu.
Przekład
[Przewodnik Shinrin Yoku]: Witajcie wszyscy. Dzisiaj będziemy uczestniczyć w aktywności Shinrin Yoku, która nazywana jest również “kąpielą leśną”. Ta praktyka polega na zanurzeniu się w naturze i wykorzystaniu wszystkich zmysłów, aby połączyć się z lasem. Naszym dzisiejszym celem będzie zmysł dotyku, który może pomóc nam kultywować uważność i pogłębiać szacunek dla środowiska leśnego.
Na początek, proszę zamknijcie oczy i kilka razy głęboko odetchnijcie, pozwalając sobie na skupienie i obecność w tym momencie. Teraz chciałbym zaprosić Was do powolnego i uważnego spaceru przez las. Możecie wybrać samodzielnie lub w parach, ale proszę utrzymywać wygodną odległość od siebie, aby zminimalizować rozproszenie uwagi.
Podczas spaceru zachęcam Was do eksplorowania lasu za pomocą zmysłu dotyku. Wyciągnijcie ręce i dotknijcie różnych powierzchni, takich jak kora drzewa, liście, mchy i kamienie. Proszę pamiętać, aby być delikatnym i szanować środowisko, unikając szkody dla jakichkolwiek organizmów żywych.
Zwróćcie uwagę na doznania, jakie przeżywacie, dotykając różnych przedmiotów. Skupcie się na teraźniejszym momencie i swoim połączeniu z naturą, obserwując szorstkość lub gładkość, temperaturę i poziom wilgoci każdej powierzchni.
Spędzimy około 15-20 minut eksplorując i skupiając się na naszym zmysle dotyku. Następnie z powrotem zbierzemy się w kręgu, aby podzielić się swoimi doświadczeniami.
[Po 15-20 minutach]
[Przewodnik Shinrin Yoku]: Witajcie z powrotem. Zbierzmy się w kręgu i poświęćmy kilka minut na refleksję nad naszą eksploracją dotyku. Zastanówcie się, jakie tekstury lub doznania były dla Was szczególnie istotne, czy którykolwiek z dotknięć wywołał u Was wspomnienie lub emocję.
Jeśli czujecie się z tym komfortowo, chciałbym zaprosić Was do podzielenia się swoimi doświadczeniami z grupą. Proszę pamiętać, aby być otwartym i nieoceniającym, tworząc atmosferę wsparcia dla dzielenia się.
[Uczestnicy dzielą się swoimi doświadczeniami]
[Przewodnik Shinrin Yoku]: Dziękuję wszystkim za podzielenie się swoimi doświadczeniami i za uczestnictwo w tej eksploracji dotyku. Chciałbym wyrazić swoją wdzięczność dla lasu i dla każdego z Was za chęć połączenia się z naturą w tak znaczący sposób. Zachęcam Was, abyście praktykowali uważność i połączenie z naturą, które zdobyliście podczas tej aktywności, w swoim codziennym życiu. Teraz jeszcze raz weźmy razem głęboki oddech i wyraźmy wdzięczność za to doświadczenie. Dziękuję wszystkim.
Powiązane ryzyka:
Mimo że opisana aktywność jest ogólnie bezpieczna i może przynieść korzyści, takie jak promowanie uważności i połączenia z naturą, istnieją pewne fizyczne i psychologiczne ryzyka, o których uczestnicy i prowadzący powinni być świadomi:
Fizyczne ryzyka:
Psychologiczne ryzyka:
Minimalizowanie ryzyka:
Na naszym szkoleniu na przewodników Shinrin Yoku zachęcamy do bycia sobą.
W dzisiejszym zabieganym świecie, coraz więcej osób szuka sposobów na zredukowanie stresu, poprawienie zdrowia i odnalezienie równowagi między życiem zawodowym…
W dzisiejszym świecie tradycyjne modele pracy i życia przestały spełniać oczekiwania wielu osób. W odpowiedzi na to, coraz więcej ludzi…
Poczucie własnej wartości odgrywa istotną rolę w procesie podejmowania decyzji o cenie usług, które oferujemy. Choć bezpośrednich badań naukowych łączących…
© 2022 The Mindful Tourist